जल्दी मोटी जांघों को पतला करने के लिए 3 तरह की एक्सरसाइज: एक स्वस्थ और आकर्षक आपके लिए
मोटी जांघें एक आकर्षक शरीर की राहत की जगह, अक्सर लोगों के लिए चिंता का कारण बनती हैं। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो आपको फिक्स करने के लिए अपनी आदतों में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। यहां हम आपको तीन आसान और प्रभावी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपकी मोटी जांघों को पतला करने में मदद कर सकती हैं।
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1. वॉल्किंग लंगेस
यह एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर को सक्रिय करने का अद्भुत तरीका है, खासकर जांघों को। वॉल्किंग लंगेस करने के लिए:
- शुरू करने के लिए एक सीधे समतल स्थिति में खड़े हो जाएं।
- एक बड़े कदम के साथ दाईं जांघ को आगे की ओर रखें, जबकि बाईं जांघ को अंतरिक्ष में रखें।
- एक बड़े कदम के साथ वापस आ जाएं और अब दाईं जांघ को अंतरिक्ष में रखें, जबकि बाईं जांघ को पिछले जांघ के पास ले जाएं।
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- इस प्रक्रिया को जारी रखें और यहां तक कि आपको सेट के लिए अपने हाथों को बाहर खींचने की आवश्यकता हो।
- प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 लंगेस करें और अपनी संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
2. उच्च कढ़ाई उठाना
यह एक्सरसाइज आपकी जांघों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपकी जांघों को पतला करने में मदद कर सकता है।
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- एक उच्च कढ़ाई का उपयोग करके खड़े हो जाएं।
- अपनी पीठ सीधी रखें और हाथों को आपकी पसंद की ओर स्थिर करें।
- अब सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे उच्च कढ़ाई को उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
- प्रत्येक सेट के लिए 10-15 बार कढ़ाई उठाएं।
3. झटका-मार
यह एक्सरसाइज आपकी जांघों के आसपास की सेल्यूलाइट को कम करने में मदद कर सकती है और आपके मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद कर सकती है।
- एक आरामदायक स्थिति में खड़े हो जाएं।
- आपके पैरों को हिलाते हुए, एक
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बड़ी झटका मारें, जिससे आपकी जांघें ऊपर की ओर उठें।
- धीरे-धीरे आराम स्थिति में लौटें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 झटका-मार करें।
इन एक्सरसाइजेस को नियमित रूप से करने से आपकी मोटी जांघों को पतला करने में मदद मिल सकती है। ध्यान दें, सही तरीके से करने के लिए हमेशा एक पेशेवर कोच या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लें।
यहां तक कि अब, अपनी जांघों को पतला करने के लिए इन एक्सरसाइजेस का आनंद लें और एक स्वस्थ, आकर्षक आप बनें।
आपके लिए किसी अन्य आसान एक्सरसाइज का जिक्र है? हमें कमेंट करके बताएं।
ध्यान दें: यहां दी गई जानकारी केवल सामान्य सलाह के रूप में है और किसी भी नई व्यायाम रूटीन को आरंभ करने से पहले डॉक्टर या प्रोफेशनल व्यायाम परामर्शक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
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